一、录音催眠法

录音机的用途很多，有人用来学英语，有人用来听歌曲，但也可以用在睡眠学习上。

其原理是：一个人在熟睡之前或尚未完全清醒之前，潜意识是最活跃的时段，此时将录好的内容，在无意识的催眠状态下灌进脑海里，使大脑接受暗示。当一个人在此状态下接受暗示后，一旦清醒过来，就会遵照被催眠的暗示去行事。

在催眠的状态下，暗示具有较好的效果。具体的方法是：将你选好的暗示语录在磁带上，重复录满磁带的一面。睡觉时将录音机打开，每晚播放半个小时，使你在录音播放中进入睡眠。这样反复播放数周后，暗示语的提示效果会有所显现。

例如，你近期的任务是开发一种新产品或完成某一科研项目，为做好这项工作，可播放这样的暗示录音：“我近期的目标是开发某种新产品。这对我很重要，对公司也很重要。我头脑聪明，富有创造性。我能力很强，才华出众。一定能设计出高水平的新产品来。”反复播放数周，对你的工作信心和成效会很有帮助。

再比如，如果你有办事拖拉、优柔寡断、缺乏时间观念、懒散等毛病，想改掉这些缺点，你就可以播放这样的录音：“我有说干就干的工作作风，我喜欢当机立断，我惜时如金，我很勤快，我有勤劳的美德。”反复播放这一内容，对你改掉缺点必有帮助。

你期望自己成为什么样的人，你就怎样暗示自己。记住：今日的暗示，就有可能是明天的你。

二、扩大优点法

有的人之所以有自卑感，是因为只看到了自己的缺陷，没有发现自己的优点。实际上，每个人都有自己的闪光点。你现在要做的是，不但要设法发现自己的优点，还得设法扩大它。即使是微小的优点，一天反复思索几遍，也会使你感觉到优点多于缺点，从而对自己充满自信。

例如，如果有人认为，“我一向很害羞，性格也很内向，如果说我有优点，那只有温柔一项而已”。好!“温柔”就是你的优点，反复对自己说：“我很温柔，这一点我比别人强。”这样就可增强你的自信。

三、淡化消极因素法

所谓淡化消极因素，就是设法缩小消极面。在实际生活中，有许多人被不安和自卑情绪困扰得痛苦不堪，但稍加分析我们就会发现，他们是将极小部分的失败或恐惧扩大化了，扩大到了整体。

例如，有的人与上司发生了一次口角，就对工作失去了信心；有的人对上司的某一决策有看法，就觉得工作没意思；有的人跟同事闹了别扭，就觉得上班没劲；有的人跟一位客户发生了一次冲突，就觉得这工作没法干了。在工作中，由于某一方面的不顺心，就影响到了整体工作，使自己陷入烦恼的深渊。

实际上，上述的种种情况仅仅是人们对工作的某一部分产生了不满，但是，却将小的不满扩大化了，以偏概全，使自己对整个工作心生倦怠，产生了消极心态。

当事情出现了一些不利的情况时，比如，你与某一领导发生了口角，你可能会认为，这下完了，得罪了领导，以后不会有什么“好果子吃”，因此对工作失去了信心。其实你可以试着这样分析一下：对工作失去信心的原因是什么，不是与所有领导发生口角，仅是与领导中的一个发生了口角，他仅是领导中三分之一或五分之一。没关系，这不至于影响你的工作，更不会影响到你的前途。如此考虑问题，心情就会舒畅些，消极心态会慢慢消失，也就不会轻易对工作失去信心了。

四、不说消极语言法

消极语言，是一种消极暗示，这种话说多了，会使人意志消沉，失去自信，一事无成。既然消极语言危害如此之大，为什么人们还要说呢？这与人的心理状态有关。

当生活、工作、学习不顺利的时候，消极话就脱口而出，对自己进行否定，而且是进行全面否定。例如，有些人常说“反正”、“毕竟”或“总之”一类的话。“反正我认为不行，毕竟是不行的”、“总之，我是无能为力了”、“我毕竟比不上他”等。

这些话都是一些否定自己的话，一旦开口，使得本来可以做好的事，也就做不好了。因为说出了“反正”、“毕竟”、“没办法”……就表示自己失去了信心，放弃努力，或停止思考的意思。所以，做不好，或不去做，也就理所当然了，也就没有必要再努力了。这就是消极语言带来的严重后果。

由此可见，一个人要想树立自信，使自己的事业获得成功，就应避免说消极语言，即使一些消极话浮现在你的脑海里，也要避免应用它。这一点切勿忘记。

五、赞美他人法

赞美他人，是一种既对他人也同时对自己的积极暗示，如能恰当运用，必然会收到较好的效果。特别是对于领导者，如能善用这一方法，其效果更大，不但能改进上下级关系，还能调动部下的工作积极性。

例如，领导者看到部下时，打个招呼，展露一下笑脸，再讲几句鼓励、表扬性的话，“最近工作干得不错，你起草的那份文件，我看了，写得很好”、“你那项工作完成得很漂亮，你辛苦了”等。要知道，领导的赞扬，就是对下属工作的肯定。下属受到表扬后，会认为我这样做，能得到领导的赞赏，说明我这样做，是做对了，下次还要这样做。

如果你是领导，你希望下属怎么做，你就怎样表扬下属吧，你怎么表扬，下属就会按照你的导向去做。这比下命令、提要求、强迫下属按照领导的意图去做强得多——这就是领导艺术。

所以，有专家建议，领导者每天应表扬五个人，这五个人可以是你的部下、你的同事、也可以是你的家人。

六、转移暗示法

当遇到别人对你进行消极暗示时，你可运用转移暗示法，将消极暗示转化为积极暗示。

例如，在公共汽车上，一位老先生踩了一位年轻姑娘的脚，姑娘开口就骂人：“你个老不死的！”可是这位老先生没有生气，反而笑呵呵地说：“谢谢!谢谢!”老先生的这一举动，把周围的人都闹糊涂了，有一人就问老先生：她骂你，你为什么还谢她呢？老先生说：“她没有骂我，她给我祝福呢，她说我不会死，我不应该感谢她吗？”听到此话，周围的人都乐了，那位姑娘红着脸低下了头。这就是转移暗示，将不利于自己的话，转移为有利于自己的话，心里就平静了，同时自己也由弱势转为了强势。

（航空总医院心身医学科供稿）

转《中国航空报》2012年7月10日第2462期